Как быстро получить кубики

Хотите узнать, как быстро набрать пресс и собрать шесть кубиков на лето?

Лучший способ быстро набрать пресс — это использовать эффективные упражнения для пресса, которые нацелены на верхние, нижние и основные мышцы пресса за одну тренировку брюшного пресса, чтобы получить идеально точные шесть пакетов. Использование различных упражнений для пресса во время тренировки пресса — ключ к получению шести кубиков пресса. Если вы будете придерживаться одного вида упражнений для брюшного пресса, например, базовых приседаний, ваши мышцы адаптируются, и вы ограничите результаты, поэтому вам нужно постоянно тренировать пресс, выполняя различные упражнения на пресс на каждой тренировке.

Эти 5 упражнений для пресса помогут вам быстро создать идеальный пресс из шести кубиков и разорванное пляжное тело. Выполняйте эту программу упражнений на пресс из шести пакетов 2-3 раза в неделю либо в качестве «автономной» тренировки брюшной полости, либо после тренировки с отягощениями.

Помните, что упражнения для пресса — это только часть уравнения из шести пакетов. Также пора серьезно задуматься о шести пакетах питания для пресса с добавками, предназначенными для того, чтобы вы были здоровы, а также включили кардио-режим сжигания жира, такой как HIIT (высокий Интенсивная интервальная тренировка) в ваши тренировки.

ОТКЛОНЕНИЕ АБДОМИНАЛЬНОГО СЖАТИЯ — СЕТЫ 3 — ПОВТОРЕНИЙ 25 (или до отказа)

BEST AB EXERCISE 1

Как это сделать.
Зафиксируйте ноги в конце скамьи для наклона и лягте. Слегка заведите руки за голову или скрестите их на груди. Изолируйте мышцы брюшного пресса, упираясь поясницей в скамью, одновременно отрывая от нее плечи. Сделайте паузу на 2 секунды вверху и снова начните медленно спускаться в исходное положение. Не позволяйте лопаткам касаться скамьи. Повторение.

Цель: верхний пресс

ПОДЪЕМ НОЖКИ В СВЯЗИ — СЕТЫ 3 — РЕПС 25 (или до отказа)

BEST AB EXERCISE 2

Как это сделать.
Возьмитесь за перекладину над головой и повесьте ее широким хватом сверху. Вытянув ноги, поднимите ступни перед собой, слегка согнув бедра, держа ступни вместе, а пресс напряженным. Поднимайте ноги как можно выше на каждом повторении, а затем медленно опускайте ноги для начала. Повторить.

Цель: более низкий пресс

ВЕСНАЯ ДОСКА — НАБОРЫ 3 — ДЕРЖАТЬ 60 СЕК

BEST AB EXERCISE 3

Как это сделать:
Примите положение для отжимания на полу, но согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья. Держите пресс втянутым, а спину ровной, локти прямо под плечами. Удерживайте позицию 60 секунд. Чтобы усилить движение, попросите вашего партнера по тренировке положить пластину на вашу нижнюю / среднюю часть спины. Повторить.

Цель: Core

ЗАЖИГАНИЕ КАБЕЛЯ НА КОЛЕНАХ — УСТАНОВКИ 3 — REPS 10

Как это сделать:
Встаньте на колени под высоким шкивом, примерно в метре от весового стека троса. Возьмитесь за крепление троса обеими руками и держите их по бокам головы. Удерживая вес на коленях, позвольте тросу тянуть руки, пока вы сокращаете пресс и опускаете туловище к полу. Сожмите свое тело, опуская предплечья к коленям, а голову к полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить.

Цель: верхний пресс

СЕНСОРНЫЙ СНОС — УСТАНОВКИ 3 — ПОТОКОВ 25 (или до отказа)

BEST AB EXERCISE 5

Как это сделать.
Возьмитесь за набивной мяч обеими руками и лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы они были прямыми и перпендикулярными полу. Держите мяч над головой, руки прямые. Поднимите лопатки, руки и туловище от пола, напрягая пресс, пока мяч не коснется пальцев ног. Сделайте паузу на 2 секунды вверху и снова начните медленно спускаться в исходное положение. Повторить.

Цель: верхний и нижний пресс

Совет по тренировкам для пресса от Пола Хаслама, как лучший способ получить пресс:

«Чтобы получить шесть кубиков пресса, вам также необходимо постоянно увеличивать интенсивность тренировок брюшного пресса. Как и любой другой группе мышц, вашему прессу требуется интенсивность и прогрессивная перегрузка, чтобы стать сильнее и иметь форму более шести кубиков. Это означает, что, когда вы завершите свою программу тренировки пресса, со временем интенсивность упражнений для пресса должна быть увеличена либо за счет увеличения количества повторений упражнений на пресс, выполняемых за подход, либо за счет увеличения объема упражнений на пресс, выполняя больше подходов или сокращая периоды отдыха. между подходами для пресса. Выполняя тренировку пресса, вы также можете попробовать увеличить нагрузку на область живота с шестью кубиками, добавив вес к упражнениям на пресс ».