Если вы хотите сбросить жир и сжигать больше калорий, вам нужно получать максимальную отдачу от каждой тренировки, выполняя лучшие упражнения для быстрого сжигания жира.
Мы спросили опытного тренера Пола Хаслама, что упражнения сжигают жир быстро? Вот 6 советов по сжиганию жира в тренажерном зале, которые помогут вам похудеть, сжечь жир и улучшить результаты в тренажерном зале.
Совет №1. Используйте сложные движения
Сложные движения — это движения, в которых задействованы несколько групп мышц и более одного сустава. Примерами являются приседания, жим ногами, тяги вниз и жим лежа.
Эти упражнения активизируют больше мышечной массы, что означает, что вы можете сжигать больше энергии и сжигать жир. Комплексные упражнения также приводят к большему набору мышц, что приводит к повышению BMR (скорости основного обмена). BMR рассчитывает количество калорий, сжигаемых вашим телом даже в состоянии покоя.
Совет № 2. Встаньте, а не сидите
Стояние означает, что работает больше мышц и сжигается больше энергии и жира. Вы укрепите свой корпус, а также десятки мышц, из которых состоят бедра, таз, поясница и пресс.
Совет № 3. Используйте суперсеты
Суперсеты — это эффективный способ выполнить больше работы за меньшее время. Обычно вы делаете два упражнения подряд, без отдыха между ними. Меньше отдыха и больше работы в единицу времени = больше энергии и калорий, сжигаемых в единицу времени.
Совет №4. Добавьте взрывные упражнения
Взрывные упражнения, такие как приседания с прыжком и отжимания в ладоши, являются одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и сжигания жира, поскольку в единицу времени сжигается много энергии, намного превышающее обычную скорость подъема. Взрывные тренировки приучают ваши мышцы сокращаться быстрее, поэтому вы можете прыгать выше, работать сильнее и сжигать больше жира.
Совет №5. Круговая тренировка
Круговая тренировка с минимальным отдыхом между упражнениями помогает сжигать больше энергии за тренировку. Несмотря на то, что интенсивность (в поднятии тяжестей) обычно снижается, объединение силовых и кардио-упражнений в одно сложное занятие максимизирует расход калорий, а также увеличивает скорость метаболизма.
Совет №6. Включите комбинированные движения
Комбинированные движения включают одно упражнение в сочетании со вторым упражнением и являются еще одним эффективным способом проработать несколько мышц за меньшее время. Вовлечено больше мышц = сжигается больше энергии. Примеры: подъем и жим, жим гантелей и тяга гантелей, приседания впереди и тяга в наклоне.