Мы всегда слышим, как парни говорят о «оружии». А как насчет нас, девушек? К сожалению, мы часто слышим, как женские руки описывают как менее лестные «крылья бинго» или, что еще хуже, «те женские руки из барахла», которые предполагают, что женские руки выглядят дряблыми, с дряблой кожей и далеко не подтянутыми или амбициозными.
Что еще печальнее, так это то, что женщины так часто говорят, что им нужны руки в тонусе, НО в то же время кричат: «Я не хочу заниматься с отягощениями, потому что не хочу становиться очень объемными!» Неудивительно, что так много женщин сбиваются с толку, пугаются и не получают желаемых результатов по тонизированию рук.
Мы попросили Бри Уорнок (также известную как tankgirltuff) поделиться своими 6 лучшими упражнениями для рук для женщин , чтобы вы тоже могли получить идеально настроенный набор пистолетов.
При выборе лучших упражнений для рук для женщин следует сосредоточить внимание на трех основных группах мышц во время тренировки рук — бицепсах, трицепсах и плечах. Эти мышцы работают вместе во время большинства упражнений для рук: когда человек сокращается, его противоположная сторона расслабляется, позволяя ему это делать. Например, во время сгибания бицепса бицепс сокращается, а трицепс расслабляется, и наоборот, поэтому важно выполнять оба упражнения, чтобы убедиться, что ваши руки не только в хорошем тонусе, но и имеют именно тот размер, который вам нужен.
Итак, с чего начать тренировку рук, чтобы привести их в тонус? Лучше всего начать с простых упражнений для рук для женщин, которые заботятся о бицепсах и трицепсах. Затем, поскольку бицепсы и трицепсы помогают сгибанию, разгибанию и приведению плечевого сустава, мы заботимся также и о плечах, чтобы придать красивую форму слезной капли, которая приводит к хорошо тонированным мышцам рук хорошего размера. Используйте эти лучшие упражнения для рук для женщин, чтобы тонизировать и формировать руки
Гантели на бицепсе с супинацией (5 подходов по 15,12,10,8 и 6 повторений)
Arm Описание упражнения для женщин:
- Устойчивое положение тела, ступни на ширине плеч. Руки по бокам ладонями к телу.
- Сцепив руки по бокам, медленно согните руки вверх и медленно поворачивайте ладони, пока они не будут полностью супинированы, когда ваши локти достигнут 90 градусов. Продолжайте сгибаться вверх, пока бицепсы не будут полностью согнуты.
- Опускайтесь контролируемым образом и простирайте под углом 90 градусов назад до нейтрального положения в основе движения.
Сгибания гантелей с молотком (3 подхода по 15 повторений)
Arm Описание упражнения для женщин:
- Стабильное положение тела, гантели положите на бок ладонями к телу.
- Поднимите гантели вверх, удерживая локти по бокам, пока бицепсы полностью не сократятся. Опускайте контролируемым образом.
BARBELL BICEP CURL (21’s) (4 подхода по 7 повторений)
Описание упражнения для рук для женщин: :
- В устойчивом положении тела положите руки на штангу на ширине плеч ладонями супинированными.
- Держа локти по бокам, согните штангу вверх на 90 градусов, а затем опустите контролируемым образом на 7 повторений.
- Во втором 7 повторении согните штангу вверх от 90 градусов до полного сгибания бицепса.
- Наконец, согнитесь вверх из исходного положения полностью вверх до полностью согнутого положения для последних 7 повторений, каждый раз опускаясь контролируемым образом и на всех трех этапах, надежно удерживая локти по бокам.
РАСШИРЕНИЕ ЛЖА (5 подходов по 15, 12, 10, 8 и 6 повторений)
Описание упражнения для рук для женщин:
- Лежа на скамейке с вытянутыми руками и расставьте руки на ширине плеч.
- Держите плечи устойчивыми, опускайте вес, пока штанга не достигнет лба.
- Держите локти прямо вперед, выпрямляясь, локоть находится выше подбородка.
ТРЕУГОЛЬНИК НА ВЕРЕВКЕ (3 подхода по 15 повторений)
Описание упражнения для рук для женщин:
- Стоя, ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед в бедрах.
- Положите руки на концы веревок на узлы и потяните вниз под небольшим углом 45 градусов, пока локти не будут полностью согнуты. Убедитесь, что локти прижаты к бокам.
DIPS ДЛЯ ЖИВОГО ВЕСА (4 подхода по 20 повторений)
Описание упражнения для рук для женщин:
- Положите руки на скамью и поставьте ступни прямо перед собой.
- Держа бедра в нейтральном положении, начните с прямых рук и медленно согните их в локтях, пока не достигнете 90 градусов. Будьте осторожны, не опускайте бедра — тело остается на прямой линии.