Следуйте этим 6 шагам, чтобы быстро нарастить мышцы. Если вы хотите узнать, как быстро набрать мышечную массу , вам необходимо найти идеальный баланс между потреблением продуктов с правильной мышечной массой, эффективными тренировками и правильным наращиванием мышц. добавки и восстановление между каждой тяжелой тренировкой. Следуйте этим шести шагам, чтобы быстро нарастить мышцы, чтобы не сбиться с пути и помочь вам нарастить более крупные и сильные мышцы.

Ешьте БОЛЬШЕ — ЕШЬТЕ часто — Ешьте качественно

Чтобы быстро нарастить мышечную массу, вам нужно много есть, часто есть и есть качественные продукты для наращивания мышечной массы. Для наращивания мышечной массы ваше потребление калорий должно быть больше, чем используемая вами энергия, и должно обеспечиваться комбинацией белков, сложных углеводов и хороших жиров, чтобы поставлять гликоген в мышцы в качестве топлива и помогать восстанавливать, расти и быстро наращивать мышцы. Каждая мышечная еда, которую вы едите, должна быть богата белком из яиц, говядины, курицы, индейки, рыбы и качественными порошками мышечного протеина, такими как Vitalstrength Pro-Muscle. Хорошие источники жиров для наращивания мышечной массы включают льняное масло, орехи и арахисовое масло. Выбирайте углеводы для наращивания мышечной массы, такие как коричневый рис и сладкий картофель, которые обеспечивают длительное высвобождение энергии для растущих мышц и помогают добиться результатов в наращивании мышечной массы.

Чтобы быстро набрать мышечную массу, старайтесь есть не менее 8 раз в день.

Если вы тренируетесь утром, ваши приемы пищи для набора мышечной массы должны быть:

1. Завтрак / прием пищи перед тренировкой
2. Посттренировочный протеиновый коктейль для мышц
3. Опубликовать тренировочное питание
4. Обед
5. Полдник
6. Ужин
7. Перекус / протеиновый коктейль перед сном
8. Протеиновый коктейль во время сна (по желанию)

Если вы тренируетесь днем ​​/ вечером, ваши приемы пищи для набора мышечной массы должны быть:

1. Завтрак
2. Полдник / протеиновый коктейль
3. Обед
4. Еда перед тренировкой
5. Протеиновый коктейль после тренировки
6. Ужин / Еда после тренировки
7. Перекус / протеиновый коктейль перед сном
8. Протеиновый коктейль во время сна (по желанию)

Подъем тяжестей, малое количество повторений, комплексные движения

Постепенная перегрузка мышц — ключ к быстрому набору мышц, а тренировки с использованием различных техник и процентного соотношения максимальных повторений помогут вам нарастить мышечную массу. Как правило, чтобы нарастить мышечную массу, нужно в первую очередь наращивать мышечную силу. Вот почему многие бодибилдеры используют подход пауэрлифтеров, поднимая очень тяжелые веса с небольшим количеством повторений, чтобы быстро набрать мышечную массу. Этот метод подтяжки в сочетании с комплексными движениями будет способствовать максимальному увеличению мышечной массы за счет стимуляции мышечных волокон и увеличения силы.

Сложные движения — это движения, в которых задействованы несколько групп мышц и более одного сустава, и они являются важнейшими строителями мышц. Примеры: приседания, жим ногами, тяги на широчайшие и жим лежа. Тяжелые веса и комплексные упражнения следует включать в вашу программу наращивания мышечной массы не реже 3 раз в неделю.

Вот как быстро наращивать мышцы в тренажерном зале:

• Выберите группу мышц и сложное упражнение для тяжелой тренировки (4-6 подходов по 1-5 повторений) для одной тренировки для наращивания мышц.
• Убедитесь, что у вас есть корректировщик.
• Разминка, зажигалка.
• Выполните около 4 упражнений для этой группы мышц, чтобы перегрузить растущие мышцы, около 3-4 подходов, не обязательно таких же тяжелых, как первое.
• Прежде чем тренировать снова, убедитесь, что у группы мышц есть время для восстановления и роста.

Не переусердствуйте с кардио

Когда ваша цель — быстро нарастить мышечную массу, часто делать слишком много кардио непродуктивно. Это связано с тем, что для наращивания мышечной массы ваше потребление калорий должно быть больше, чем используемая вами энергия, и часто регулярные кардио-тренировки сжигают ваши калории слишком быстро и ограничивают рост мышц.

Если вы хардгейнер и испытываете проблемы с наращиванием мышечной массы, лучше всего сосредоточиться на сильном сопротивлении и обильном питании, если вы хотите быстро нарастить мышцы. Проводите время в тренажерном зале, поднимая тяжести, а не бегайте на беговой дорожке. Если вы ищете преимущества для сжигания жира, связанные с кардио, мы рекомендуем спринт высокой интенсивности, который приводит к большей потере жира, чем кардио низкой интенсивности, и, как было показано в некоторых исследованиях, поддерживает и, возможно, увеличивает наращиваемую мышечную массу.

Используйте правильные добавки для увеличения мышечной массы

Чтобы набрать мышечную массу, вам необходим идеальный баланс макроэлементов при каждом приеме пищи. Поиск добавок, которые помогут вам задействовать макросы и ускорить набор мышечной массы, — ключевой шаг к достижению больших мышечных результатов.

Для начала нужно правильно выбрать протеиновый порошок. Vitalstrength Pro-Muscle Protein с высоким содержанием белка и аминокислотами для наращивания мышечной массы, содержит комплексную углеводную энергию для подпитки ваших растущих мышц, а также содержит добавленные сжигатели жира для оптимальных результатов наращивания мышц. Vitalstrength Pro-Muscle Protein — это удобная пища для наращивания мышц, которую можно есть после тренировки и между приемами пищи. Смешайте с 300 мл молока, добавьте утром в овсяные хлопья или добавьте смузи для набора мышечной массы.

Добавление добавок, таких как BCAA и L-глутамин, к коктейлю после тренировки или их употребление перед сном, еще больше улучшит ваши результаты в отношении мышечной массы.

Поднимите с другом или попросите место

Есть много причин, по которым вы можете тренироваться в одиночку, но проблема в том, что из-за этого вы можете ограничивать рост мышц. Наличие напарника по тренировкам может быть отличной мотивацией, а обязательство перед кем-то тренироваться вместе может гарантировать, что вы не пропустите тренировку по наращиванию мышц. Хотя эти причины помогут набрать мышечную массу, мы предлагаем вам найти друга по тренировкам, чтобы быстро набрать мышечную массу, по физическим причинам.

Причина, по которой вам нужен напарник по тренировкам для быстрого набора мышечной массы: напарник по тренировкам может оказать вам поддержку, чтобы вы могли поднять больше, особенно с малым числом повторений и тренировкой с большим весом, при этом сохраняя форму. Поскольку набор мышечной массы и наращивание мышечной массы требует от ваших мышц полного утомления, напарник по тренировкам может помочь вам выполнить последние несколько повторений и обеспечить полное мышечное истощение. Если вы тренируетесь в одиночку, вы не сможете выполнить лишние повторения из-за неправильной формы, что может привести к серьезной травме.

Отдых и восстановление

Мышечная масса не просто наращивается в тренажерном зале, это то, что вы делаете после этого, и вы получите серьезные результаты в размере мышечной массы. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, вам нужно дать мышцам время отдохнуть и восстановиться между тяжелыми тренировками.

Когда вы поднимаетесь, ваша мышечная ткань и запасы энергии разрушаются и истощаются, поэтому очень важно планировать время восстановления между тренировками по наращиванию мышц, много спать (7-8 часов в сутки) и подпитывать свое тело мышцами. питательные вещества для восстановления. Старайтесь не тренировать одну и ту же группу мышц в течение нескольких дней подряд, пейте много воды и, возможно, даже время от времени делайте массаж.

Если вы серьезно относитесь к быстрому наращиванию мышечной массы, особое внимание следует уделять приему пищи или коктейлю после тренировки. Vitalstrength Pro-Muscle — это идеальная протеиновая добавка после тренировки для увеличения мышечной массы. Плюс L-глутамин и BCAA помогают восстанавливать и наращивать мышцы.

Еще один ключ к быстрому наращиванию мышечной массы — отдых между подходами, чтобы сохранить силу для более тяжелых упражнений. Чтобы добиться максимальных результатов в каждом подходе (при небольшом количестве повторений), старайтесь отдыхать около 3 минут, чтобы ваши мышцы были готовы работать на каждое повторение наращивания мышц.