Хотите узнать, как получить большой сундук? Следуйте этой лучшей тренировке груди, чтобы увеличить грудь.

Грудь состоит из двух основных мышц: большой и малой грудных мышц. Помимо этих основных движущих сил, существует ряд других стабилизаторов, которые будут учитываться в большинстве упражнений на грудь, поэтому надежная тренировка груди имеет решающее значение не только для увеличения гипертрофии, но и для увеличения силы. Эта лучшая тренировка груди также гарантирует, что вы поразите верхнюю часть груди, нацелившись на ключично-грудную мышцу. Вам ведь нужно красивое декольте?

Эта лучшая тренировка груди разработана опытным тренером Натаном Хамоном и поразит ваши грудные клетки тяжелым весом. Не сдерживайся. Ударил его жесткий и топливом ваше восстановление с качеством строительства мышц белок, такой как гидрокси Ripped, который обеспечивает высокое содержание белка и клинически доказано жиросжигатели построить сильную мышечную массу быстрее.

Грудь хорошо реагирует на большой вес / малое количество повторений. Перед тем, как начать эту лучшую тренировку груди, сделайте разминку со штангой или легким весом, чтобы мышцы груди активировались и адаптировались. Жим лежа прибл. В 10 раз больше того, чего вы легко могли бы сделать в два раза больше.

Лучшая тренировка груди Натана использует некоторую контрастную нагрузку, чтобы немного смешать вещи. Эта тренировка груди также противопоставляет тяжелое сопротивление силовым движениям в качестве супер-набора для ваших первых двух упражнений.

ЖИМ НА ЛЬМЕ (4 подхода по 8,6,4,4 повторения)

Лучшая тренировка груди Описание:

1. Держите ступни твердо на земле и расставьте их примерно на ширине плеч на протяжении всего упражнения.
2. Лежа на скамейке, сожмите верхнюю часть спины до средней линии. Держите грудь выпяченной.
3. Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч.
4. Вдохните, опуская планку вниз. Слегка коснитесь груди, затем выдохните, подталкивая штангу вверх, чтобы зафиксировать ее.
5. Ваши эксцентрические (отрицательные) и концентрические (восходящая фаза жима лежа, когда сокращаются грудные мышцы) должны естественно двигаться по небольшой дуге. Полоса в нижней части траектории должна совпадать с вашей грудью.

Контрастная нагрузка в жиме лежа, сразу после каждого подхода выполняя броски от груди с набивным мячом или силовые отжимания.

МЕДИЦИНСКИЕ БРОСКИ НА ГРУДНОМ МЯЧЕ (4 подхода по 8,6,4,4 повторений)

Описание лучшей тренировки груди:

1. Лягте на спину (на землю)
2. Держа набивной мяч на груди, сделайте выдох и оттолкните мяч от груди как можно быстрее.
3. Будьте готовы поймать его или попросите надежного наблюдателя поймать его за вас.

Контрастная нагрузка: силовые / хлопковые отжимания x 8, 6, 4, 4

ЖИМ Гантелей на скамье 180 (4 подхода по 8,6,4,4 повторения)

Описание лучшей тренировки груди:

1. Сядьте так же, как при жиме лежа, за исключением того, что в каждой руке по гантели упираются бедра.
2. Когда вы ложитесь, используйте инерцию, чтобы подвести гантели к груди, а затем резкими движениями вверх до точки фиксации. В качестве альтернативы вы можете попросить наблюдателя передать вам БД.
3. Поверните ладони внутрь так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела от себя. Это супинированное положение, которое даст вашим грудным клеткам дополнительную стимуляцию.
4. Опустите гантели вниз и при этом вращайте руками так, чтобы в конце движения вы оказались в традиционном положении для прессования.
5. При толчке поверните руки при подъеме, чтобы они снова оказались супинированными в точке блокировки.

ЖИМ ГАНТОВ НА НАКЛОНЕ (4 подхода по 8,6,4,4 повторения)

Описание лучшей тренировки груди:

1. Используйте скамью, которую можно поднять в наклонное положение, или найдите специальный жим лежа на наклонной скамье.
2. Если возможно, лучше всего использовать корректировщика, чтобы помочь снять стойку со штанги и вернуть ее на место.
3. Опустите штангу, пока она не коснется верхней части груди, прежде чем толкать штангу обратно в положение блокировки.
4. Держите локти согнутыми и не допускайте их выпирающих, поскольку это приведет к дополнительной нагрузке на плечевые суставы.

 ГРУДНЫЕ ДИПЫ — ВЕС (4 подхода по 8,6,4,4 повторения)

Лучшая тренировка груди Описание:

1. Найдите доступ к брусьям или специальным приспособлениям для погружения (они часто являются частью «капитанского кресла»).
2. Взявшись за перекладину каждой рукой, удерживайте свое тело над перекладиной, зафиксировав трицепсы.
3. Медленно опустите тело, наклонившись вперед примерно на 30 градусов
4. Держите локти слегка раздвинутыми и остановитесь, когда почувствуете полное растяжение грудных мышц.
5. Сосредоточьтесь на сокращении груди, когда вы используете грудные мышцы, чтобы вернуться в положение полной блокировки.

Если вы еще не используете дополнительный вес или, наоборот, не используете тренажер с вспомогательными средствами, то вы, вероятно, в любом случае выполняете отжимания с диапазоном 4-8 повторений, поэтому нет необходимости в постепенной перегрузке. Просто выполните 4 подхода из максимально возможного количества. Если отжимания по-прежнему недоступны, но нет вспомогательного тренажера, может помочь корректировщик, который будет держать вас за ноги, чтобы оказать вам легкую помощь.