Прочная задняя часть с красивыми тонами, которая хорошо смотрится в джинсах, не только понравится дамам, но и поможет создать мышечную силу, необходимую для подъема тяжестей, быстрого бега и более глубокого приседания.
Ягодицы состоят из нескольких мышц. Самая большая — это большая ягодичная мышца, одна из самых мощных мышц тела. Большая ягодичная мышца отвечает за округлость ягодиц, которую вы можете получить, выполняя лучшие упражнения для ягодиц для мужчин. Две другие ягодичные мышцы меньшего размера — это средняя и малая ягодичные мышцы, которые также в значительной степени способствуют формированию сильного тонуса ягодиц.
Начиная тренировку ягодичных мышц, вам нужно прогрессировать поэтапно. Вся бедренная / ягодичная область очень слаба, и ее нужно «разбудить». Это происходит из-за того, что вы целый день сидите на многих офисных работах, а затем посещаете тренажерный зал с инактивированными ягодицами, которые только слабеют. По этой причине ягодичные мышцы часто ленивы, и их нужно приучать к тренировкам, поэтому не атакуйте их с чрезмерной агрессией!
Вот несколько отличных упражнений на разрыв ягодичных мышц для мужчин, которые предлагает опытный тренер Натан Хамон.
Используйте эти лучшие упражнения для ягодиц для мужчин, чтобы активировать ягодичные мышцы и улучшить общую результативность упражнений. За несколько недель вы увеличите силу нижней части тела, укрепите мышцы ягодиц и сожжете больше жира.
ОДНОНОПОЧНЫЕ КЛЕЙКОВЫЕ МОСТЫ (4 подхода по 6-8 повторений)
Описание упражнения для ягодиц:
- Лягте на землю, поставив ноги под углом так, чтобы колени были на одной линии с бедрами, и поставьте ступни на скамью.
- Оставляя пятку одной ноги упираться в скамью, оттолкнитесь от пятки, а другую ногу вытяните, пока бедра и ягодицы не будут полностью заблокированы. Подержите пару секунд вверху.
БАРБЕЛЛОВЫЙ МОСТ (4 подхода по 6–8 повторений)
Описание упражнения для ягодиц :
- Начните с того, что сядьте на землю со штангой на ногах, а затем перекатите штангу до точки, в которой она окажется чуть выше ваших бедер. Лягте на пол.
- Двигайтесь с пяток и толкайте бедра вертикально до упора. Верхняя часть спины и пятки ног должны выдерживать вес.
ТЯГА БЕЗДЕРНЫМ ШИРОМ (4 подхода по 6-8 повторений)
Описание упражнения для ягодиц :
- Сядьте на пол, согнув колени и держа штангу на талии. Для комфорта используйте подушку или полотенце.
- Обопритесь плечами о скамейку.
- Оттолкнитесь от ног, поднимая бедра, пока они не заблокируются. Задержитесь на пару секунд с задействованными целевыми мышцами, прежде чем опускаться.
Качели на чайнике (4 подхода по 20 повторений)
Описание упражнения для ягодиц :
- Держа гирю в покое и глядя вперед, выпрямите грудь.
- Поднимите бедра вперед, когда поднимаете колокол вверх, так что, когда ваши руки и KB достигают горизонтального положения, все бедра и ягодицы заблокированы. Не бросайте его, просто поднимите вверх, используя бедра как шарнир.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КЛЕЙКУ ДЛЯ МУЖЧИН №5
СПРИНТИРОВАНИЕ (6×50 м при подъеме, 6×50 м при 75–100%)
Описание упражнения для ягодиц :
В спринте, когда ступня соприкасается с землей, ответственность берет на себя большая ягодичная мышца. Он поглощает удар вертикальной силы перед тем, как быстро начать движение от земли. Кроме того, попробуйте бегать в гору, чтобы сжечь ягодицы еще сильнее.
6 шагов по 50 метров (сосредоточьтесь на форме и не стремитесь к скорости. Это часть разминки)
6 спринтов по 50 метров, начиная с 75% усилий и наращивая до 100%, когда будете готовы