Какому парню не нужны большие руки? Пистолеты для разборки рубашек, которые женщины замечают и восхищаются.

Мы все видели, как парни накачивают бесчисленные кудри перед зеркалом, чтобы у них выросли руки, но разве это лучший способ заполучить смертоносное оружие? Или они просто зря тратят силы и время, не выполняя стратегическую тренировку рук, которая действительно максимизирует рост мышц?

Очень важно знать, какие упражнения для рук наиболее эффективны для наращивания мышц рук, и следить за тем, чтобы они выполнялись правильно.

Ниже приведена интенсивная 45-минутная тренировка рук, которая поможет вам достичь отличных результатов.

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК

ЗАВИВКА БАРБЕЛЛЯ — СЕТЫ 4 — ПОВТОРНОСТИ 12

• Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч, и возьмитесь за прямую штангу руками на одинаковом расстоянии друг от друга. Не разгибайте руки полностью, они должны быть примерно на 1/5 меньше полного разгибания.
• Слегка двигая бедрами, согните вес до подбородка, постоянно удерживая локти в одном и том же месте.
• Верните вес обратно по бокам в том же диапазоне движений, в котором он был согнут.

МОЛОТОЧНЫЕ ИЗВЕРСТИЯ — СЕТЫ 4 — ПОВТОРНОСТИ 12

Описание лучшей тренировки рук:

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, всегда сохраняя спину прямой и устойчивой.
• Держа гантели параллельно телу, согните их в положение под прямым углом, удерживая большие пальцы рук по направлению друг к другу, как если бы вы держали молоток, а затем опустите вниз рядом с телом.
• Не забывайте сжимать бицепсы при достижении вершины в каждом повторении.

КОНЦЕНТРАЦИОННЫЕ ИЗВИЛИЯ — СЕТЫ 4 — ПОТОКОВ 12 на каждую руку

Описание лучшей тренировки рук:

• Сядьте на ровную скамью, расставив ноги, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Держа гантель перед собой между ног, положите локоть на внутреннюю поверхность бедра и согните гантель к плечу. Не забывайте всегда держать локоть на месте.
• В том же темпе верните вес обратно в исходное положение.

Упражнение с руками №4: ИЗВЕРЖИВАНИЕ КАБЕЛЯ ВЕРХНЕЙ ГОЛОВКИ — 2 СЕТА НА ОТКАЗ

Описание лучшей тренировки рук:

• Встаньте между обеими сторонами канатной машины и возьмитесь за каждую ручку нижним хватом (ладонями к потолку).
• Руки должны быть полностью вытянуты и параллельны полу, ступни на ширине плеч.
• Медленно сожмите бицепсы с каждой стороны, пока предплечья и бицепсы не соприкоснутся. Затем вернитесь в исходное положение.

Примечание. Во время этого упражнения все ваше тело неподвижно, за исключением предплечий.

Совет : Выполняйте эту тренировку рук с отдыхом 1 мин 30 секунд между подходами и не забудьте сосредоточить все свое внимание на мышцах бицепса, в частности на сокращении и разгибании.

EZY BAR SKULLCRUSHERS (4 подхода по 6-8 повторений, темп 2-0-2-0, отдых: 90 секунд)

Описание лучшей тренировки рук:

• Лежа на ровной скамье, надежно поставив ступни на землю, вытяните руки над лицом и удерживайте перекладину узким хватом.
• Держите локти в этом положении, а руки — в устойчивом положении, опускайте перекладину, пока она не достигнет лба или не пройдет за линией роста волос. Петля только от локтя, а не от плеча.
• Сосредоточьтесь на локтях, задействуйте трицепсы и верните штангу в исходное положение.

Достигнув вершины каждого повторения, не сгибайте локти полностью, сохраняйте напряжение в мышце, останавливаясь на мгновение. вне. Вы всегда должны чувствовать, что ваш трицепс работает над эксцентрической и концентрической частью движения. Фактически, это правило должно применяться к любому упражнению на трицепс!